Πες μου πότε κοιμάσαι, για να σου πω ποιος είσαι…

Προσέξτε τι θα απαντήσετε, διότι η απάντησή σας ίσως αποκαλύπτει στοιχεία για την προσωπικότητά σας.



Αυτό υποστηρίζει διεθνής ομάδα επιστημόνων που ανακάλυψε ότι η κατάκλιση αργά το βράδυ ή τις πρωινές ώρες σχετίζεται με την αντικοινωνική συμπεριφορά και τα άλλα χαρακτηριστικά της επονομαζόμενης σκοτεινής τριάδας.

Η σκοτεινή τριάδα χαρακτηρίζεται από ναρκισσιστικές και εγωιστικές πράξεις, χειριστικές συμπεριφορές και ψυχοπαθητικές τάσεις.

Οι επιστήμονες από την Αγγλία και την Αυστραλία, με επικεφαλής τον δρα Πήτερ Τζόνασον, λέκτορα Προσωπικότητας και Ατομικών Διαφορών στο Τμήμα Κοινωνικής, Προσωπικής & Αναπτυξιακής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Δυτικού Σίδνεϊ, αξιολόγησαν 263 φοιτητές.

Η μέση ηλικίας τους ήταν τα 24 χρόνια, ενώ οι 74 ήταν άντρες και 189 ήταν γυναίκες.

Οι ερευνητές τους έθεσαν διάφορα ερωτήματα για τον χρονότυπό τους, ο οποίος αντανακλά τις ώρες τις ημέρες που τα ορμονικά επίπεδα, η θερμοκρασία, η εγκεφαλική λειτουργία, η κατανάλωση τροφής και ο ύπνος είναι πιο ενεργά, αλλάζουν ή φτάνουν σε ένα ορισμένο επίπεδο.

Ένα από τα ερωτήματα για τον χρονότυπο ήταν λ.χ. «Πώς νιώθεις την πρώτη μισή ώρα από τη στιγμή που ξυπνάς το πρωί;»

Οι εθελοντές συμπλήρωσαν επίσης ερωτηματολόγια ναρκισσισμού και τους ζητήθηκε να απαντήσουν πόσο συμφωνούν με προτάσεις όπως «Έχω φυσικό ταλέντο να επηρεάζω τους άλλους».

Στη συνέχεια απάντησαν σε ερωτήματα που αξιολογούσαν ψυχοπαθολογικά χαρακτηριστικά, όπως «Νομίζω ότι εύκολα θα περνούσα έναν ανιχνευτή ψεύδους».

Όσο πιο «σκοτεινή» ήταν η συνολική βαθμολογία που συγκέντρωσαν οι εθελοντές, τόσο πιθανότερο ήταν να είναι «κουκουβάγιες», δηλαδή να είναι πιο δραστήριοι το βράδυ και να μπαίνουν για ύπνο τις πρώτες πρωινές ώρες ή κι αργότερα ακόμα, ξυπνώντας πολύ αργά το πρωί.

Όπως επισημαίνουν στην επιθεώρηση «Personality and Individual Differences» ο δρ Τζόνασον και οι συνεργάτες του, είναι λογικό όσοι κατέχουν τα χαρακτηριστικά της σκοτεινής τριάδας να αξιοποιούν τις ώρες με λιγοστό φωτισμό, διότι αυτές «διευκολύνουν το περιστασιακό σεξ και τις ριψοκίνδυνες συμπεριφορές με τις οποίες σχετίζεται».

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι απαιτούνται πολλές έρευνες ακόμα για το όλο θέμα, αλλά εκτιμούν ότι τα ευρήματά τους αποτελούν σημαντικό βήμα προς την κατανόηση των πιο σκοτεινών πλευρών της ανθρώπινης φύσης.

Ο θεός Ύπνος στην Αρχαία Ελληνική Μυθολογία.

Ο θεός Ύπνος σύμφωνα με τους Αρχαίους Έλληνες είναι γιος της Νύχτας και του Ερέβους. Τον φαντάζονταν νέο, ωραίο, με φτερά στους ώμους, να αποκοιμίζει τους κουρασμένους καθώς τους ραντίζει με ένα κλαδί μουσκεμένο από τη δροσιά της λήθης ή καθώς τους ποτίζει από ένα κέρας υπνωτικούς χυμούς ή απλά κουνώντας τα φτερά του.
Η δύναμη του θεού Ύπνου είναι πολύ μεγάλη. Μπορεί να κοιμίσει όλους τους θεούς και όλους τους ανθρώπους. Μάλιστα κοίμισε ακόμα και τον αρχηγό των θεών, τον Δία, παρά τη θέλησή του, ύστερα από πιέσεις της θεάς Ήρας η οποία ήθελε να επηρεάσει την εξέλιξη του Τρωικού Πολέμου. Η Ήρα επισκέπτεται τον Ύπνο στη Λήμνο πού κατοικούσε. Τον προσφωνεί «άνακτα» (άρχοντα, βασιλιά) όλων των θεών και των ανθρώπων, για να τον πείσει, αλλά ο Ύπνος το σκέφτεται να τα βάλει με τον Δία, διότι είχαν προηγούμενα από το παρελθόν. Πείθεται να το κάνει, αφού όμως πρώτα η Ήρα του ορκίστηκε να τον παντρέψει με μία από τις νεότερες Χάριτες, την γλυκιά Πασιθέη, πού τόσο επιθυμούσε. Ο Ύπνος με την Ήρα αναχωρούν μαζί για να βρουν το Δία. Η Ήρα σκορπάει στην καρδιά του Δία «γλυκιά αγάπη και επιθυμία» και ο Ύπνος μεταμορφωμένος σε πουλί, τον αποκοιμίζει.
Να σημειώσουμε ότι η Πασιθέη είναι η θεά της χαλάρωσης και της ξεκούρασης, και έτσι καταλαβαίνουμε γιατί είναι τόσο πολύ επιθυμητή στον θεό Ύπνο !
Ο Ύπνος με την αγαπημένη του Πασιθέη, έκαναν παιδιά τους Όνειρους, που φυσικά ακολούθησαν την οικογενειακή επιχείρηση! Τα αδέρφια οι Όνειροι είναι: ο Μορφεύς, ο Ίκελος, ο Φοβήτωρ και ο Φάντασος. Όλοι μαζί ονομάζονται "Όνειροι" και είναι οι θεοί των ονείρων. Κατοικούσαν στις ακτές του ωκεανού, στη Δύση, σε ένα σπήλαιο κοντά στα σύνορα του Άδη. Οι όνειροι, έστελναν τα όνειρα στους θνητούς, μέσα από δύο πύλες που βρίσκονταν εκεί. Η μία πύλη ήταν φτιαγμένη από Κέρατο, και με αυτή έστελναν τα αληθινά όνειρα (προμηνύματα), ενώ με τη δεύτερη που ήταν φτιαγμένη από Ελεφαντόδοντο, έστελναν τα ψεύτικα όνειρα.

Αναλυτικά τα παιδιά του θεού Ύπνου είναι οι εξής:

• Μορφέας : Το όνομα, βγήκε από τη λέξη "Μορφή" και σχετίζεται με την ικανότητά του να παίρνει οποιαδήποτε ανθρώπινη μορφή και να εμφανίζεται στα όνειρα. Έχει την ιδιότητα να στέλνει εικόνες στα όνειρα ή στα οράματα των ανθρώπων, να τα διαμορφώνει, και να μορφοποιεί τα όντα που κατοικούν σε αυτά. Η δράση του Μορφέα είναι πρωταγωνιστική, αλλά όχι αποκλειστική. Ο Μορφέας είναι ο πιο ισχυρός από τους υπόλοιπους, για αυτό και είναι ο μοναδικός θεός που μπορεί να επέμβει στα όνειρα των βασιλιάδων και των ηρώων, ενώ όπως λένε μετέφερε τα μηνύματα των θεών στους θνητούς, με τη μορφή ονείρων.
• Φοβήτωρ : Κάνει τα όνειρα τρομακτικά. Είναι η προσωποποίηση του εφιάλτη, και παίρνει μορφή τεράτων ή τρομακτικών ζώων.
• Φάντασος : Παράγει τα δυσνόητα και πλασματικά όνειρα, ενώ εμφανίζεται χωρίς ζωτική μορφή. Είναι η προσωποποίηση της φαντασίας.
• Ίκελος : Βοηθάει τις πτυχές των ονείρων που απεικονίζουν τη πραγματικότητα, κάνοντάς τα ρεαλιστικά.

SENSATION 21cm

SENSATION 21cm

Το στρώμα Sensation κατανοεί το σώμα σας και σας στηρίζει σωστά, για όλη τη διάρκεια της νύχτας. Το στρώμα συνδυάζει το μοναδικό υλικό TEMPUR με ένα ειδικά διαμορφωμένο υλικό πολυουρεθάνης υψξλής ελαστικότητας, το οποίο διασφαλίζει απαράμιλλη άνεση και τον καλύτερο ύπνο που είχατε ποτέ.

Το στρώμα Sensation ταιριάζει απόλυτα με την "κομψή" και παραδοσιακή κρεβατοκάμαρα. Το κομψό ελαφρύ κάλυμμα χρώματος γκρι είναι εύκολο να αφαιρεθεί και να πλυθεί στους 60° C. Επιπλέον το στρώμα έχει ένα ειδικό σύστημα αγωγών αέρα. Όλα αυτά διασφαλίζουν ότι το στρώμα Sensation θα συνεισφέρει στην ύπαρξη ενός αρμονικού αλλά και υγιούς περιβάλλοντος στην κρεβατοκάμαρά σας, ενώ κάθε πρωί θα ξυπνάτε ανανεωμένοι.

Η ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΩΜΑΤΟΣ SENSATION:

A. Μαλακό υλικό TEMPUR 2cm
- Πιο μαλακή φόρμουλα για καλύτερη ανταπόκριση

B. Υλικό TEMPUR 5cm
–  Υλικό εκτόνωσης πίεσης και στρώμα υποστήριξης με θεραπευτικό σχεδιασμό για ένα βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο

C. Νέο υλικό πολυουρεθάνης υψηλής ελαστικότητας 14cm με κομμένους αγωγούς για εξαιρετική ελαστικότητα και καλύτερο εξαερισμό
– Βάση στρώματος υποστήριξης για βέλτιστη άνεση και σταθερότητα

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο;

Στην έλλειψη ύπνου οφείλεται η γκρίνια των γυναικών όταν ξυπνούν, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Duke στη Βόρεια Καρολίνα, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου συγκριτικά με τους άνδρες, κάτι που αποδίδεται στις ορμονικές διαφορές των δυο φύλων.

Στο πλαίσιο της έρευνας οι επιστήμονες παρακολούθησαν τις συνήθειες 210 ανθρώπων σε ό,τι αφορά τον ύπνο και διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που δεν κοιμόντουσαν αρκετά ξυπνούσαν με μεγαλύτερο θυμό και εχθρική διάθεση σε σχέση με τους άνδρες, γιατί χρειάζονταν περισσότερες ώρες ύπνου ώστε να φέρουν τις ορμόνες τους σε «ισορροπία».
«Καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου στις γυναίκες συνδέεται με ψυχολογικές διαταραχές, εχθρότητα, κατάθλιψη και θυμό», τόνισε σε δηλώσεις του ο Δρ. Edward Suarez, αναπληρωτής καθηγητής στο πανεπιστήμιο Duke.
Επιπλέον, ο κ. Suarez επισήμανε ότι οι γυναίκες υποφέρουν ψυχικά και σωματικά λόγω της έλλειψης ύπνου, ενώ δεν συμβαίνει το ίδιο με τους άνδρες.
Τέλος, από την έρευνα προέκυψε ότι οι γυναίκες που δεν κοιμούνται καλά για παρατεταμένη χρονική περίοδο παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο συγκριτικά με τους άνδρες για καρδιοπάθειες, κατάθλιψη και ψυχολογικά προβλήματα.
Σε συνέντευξη που παραχώρησε στην εφημερίδα Daily Mail ο Δρ. Jim Horne, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου για τον ύπνο του πανεπιστημίου Loughborough στην Αγγλία, απέδωσε τη μεγαλύτερη ανάγκη των γυναικών για ύπνο στο γεγονός ότι χρησιμοποιούν περισσότερο τον εγκέφαλό τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Μια από τις σημαντικότερες λειτουργίες του ύπνου είναι ότι επιτρέπει στον εγκέφαλο να αποκατασταθεί και να επιδιορθωθεί. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκεφαλικός φλοιός, το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη σκέψη, τη μνήμη, τη γλώσσα κλπ, αποσυνδέεται από τις αισθήσεις και μπαίνει σε λειτουργία ανάκτησης».
«Όσο περισσότερο χρησιμοποιεί κανείς τον εγκέφαλό του κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεται για να ανακτήσει τις δυνάμεις του», κατέληξε.

ΤΥΠΟΙ ΣΤΡΩΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ.

Στην αγορά θα βρείτε δύο ειδη στρωμάτων. Τα στρώματα που περιέχουν ελατήρια και τα στρώματα χωρίς ελατήρια. Τα στρώματα με ελατήρια είναι τα παραδοσιακά στρώματα που κυκλοφορούν για πάνω από 50 χρόνια τώρα, ενώ ακόμη και σήμερα, στην πιο εξελιγμένη τους μορφή, κυριαρχούν στην αγορά. Στον αντίποδα έχουμε την κατηγορία στρωμάτων, τα οποία δεν περιέχουν καθόλου ελατήρια, αλλά συνήθως αποτελούνται από αφρώδες υλικά. Έχουν και αυτά εξελιχθεί στην πορεία, με την ανακάλυψη νέων υλικών που μπορούν να προσφέρουν τη σωστή στήριξη στο σώμα. Ας τα πάρουμε όμως με τη σειρά.
Στρώματα με ελατήρια
Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι κατέχουν τη συντριπτική πλειοψηφία της αγοράς, αλλά ούτε και το ότι οι περισσότερες από τις μεγαλύτερες εταιρείες κατασκευής στρωμάτων παγκοσμίως επιλέγουν να χρησιμοποιούν ελατήρια στα στρώματά τους. Τα στρώματα με ελατήρια έχουν διαχρονικά αποδείξει ότι μπορούν να προσφέρουν τη κατάλληλη στήριξη στη σπονδυλική στήλη ενώ, συνδυασμένα με τα κατάλληλα υλικά, αγκαλιάζουν το σώμα ώστε η πίεση που ασκείται στα διάφορα σημεία να είναι ομοιόμορφη. Υπάρχουν δύο υποκατηγορίες στρωμάτων με ελατήρια, οι οποίες μπορούν να χωριστούν με βάση το είδος των ελατηρίων που χρησιμοποιούνται σε αυτά: Ανοικτού τύπου (Bonnell) και Pocketed.
Στρώματα με ελατήρια ανοικτού τύπου (Bonnell)

Είναι στρώματα με σκληρά ελατήρια συνήθως, τα οποία είναι τοποθετημένα σε σειρές ενωμένα με ένα ελικοειδές σύρμα πάνω και κάτω, έχοντας επίσης μια επιπρόσθετη ατσάλινη ράβδο στην περίμετρο και στις δύο πλευρές που ενισχύει τις άκριες, δίνει σταθερότητα και βοηθά το στρώμα να κρατάει το σχήμα του. Τα περισσότερα διαθέτουν περιμετρικά ενισχύσεις που εξασφαλίζουν περισσότερη ανθεκτικότητα στις άκριες. Η σκληρότητα εξαρτάται από το πάχος του σύρματος, το μέγεθος και την πυκνότητα των ελατηρίων. Πάνω και κάτω από τα ελατήρια τοποθετούνται υλικά, όπως μονωτικές βάτες, βαμβακερές/μάλλινες ή πολυεστερικές βάτες και αφρώδη υλικά. Τέλος, το στρώμα συμπληρώνεται εξωτερικά από ειδικό ύφασμα σε διάφορες ποιότητες και σχέδια. Η διαφορετικότητα των ελατηρίων, των υλικών και οι συνδυασμοί μεταξύ τους, δημιουργούν τις διαφορετικές ποιότητες στρωμάτων και προσδιορίζουν τον βαθμό ανατομικότητας του στρώματος.
Πλεονεκτήματα
-Έχουν το χαμηλότερο κόστος σε σχέση με τα υπόλοιπα στρώματα της αγοράς.
-Λόγω της σκληρότητάς τους προσφέρουν στήριξη στη σπονδυλική στήλη ακόμη και σε εξαιρετικά υπέρβαρα άτομα.
-Είναι λιγότερο εύκαμπτα και έτσι διευκολύνεται η περιστροφή του στρώματος.
Μειονεκτήματα
-Καθώς τα ελατήρια συνδέονται, τα στρώματα αυτά είναι λιγότερο δεκτικά στις διαφορετικές πιέσεις
-Εάν χρησιμοποιούνται από δύο άτομα με μεγάλη διαφορά βάρους, είναι πιθανόν το ένα άτομο να επηρεάζει το άλλο καθώς γυρίζει.
-Δεν συστήνονται σε άτομα που κοιμούνται μπρούμυτα προς αποφυγή πιέσεων σε πνεύμονες και καρδία.
Ιδανικό για
-Άτομα που θέλουν μια φθηνή επιλογή.
-Άτομα που αρέσκονται στα πιο σκληρά στρώματα.
Μη μόνιμη χρήση, καθώς λόγω της τιμής τους μπορούν πιο εύκολα να αντικατασταθούν.
Στρώμα με ελατήρια pocket

Τα ελατήρια pocketed, σε αντίθεση με τα Bonnell, δεν είναι ενωμένα μεταξύ τους, αλλά σε σειρές μέσα σε υφασμάτινες «τσέπες» (γι’ αυτό άλλωστε ονομάστηκαν έτσι). Είναι πιο μικρά και πιο μαλακά, ενώ σ’ ένα στρώμα μπορεί να υπάρχουν από 750 έως και 3.000 (240-1000 ελατήρια ανά τετραγωνικό μέτρο), αναλόγως μεγέθους και είδους ελατηρίων, 2,5-7,5 φορές περισσότερα ελατήρια απ’ ό,τι στα ανοικτού τύπου. Όσο πιο πολλά τα ελατήρια, τόσο καλύτερα το στρώμα ανταποκρίνεται στο σώμα και τις κινήσεις σας, καθώς αναλογούν περισσότερα ελατήρια στην επιφάνεια που χρησιμοποιείται. Πάνω και κάτω τοποθετούνται μονωτικές και βαμβακερές βάτες, καθώς και άλλα υψηλής ποιότητας αφρώδη υλικά (όπως φύλλα latex, memory και foam), τα οποία επίσης βοηθούν το στρώμα να αγκαλιάζει το σώμα σας.
Πλεονεκτήματα
-Τα Pocketed ελατήρια είναι πιο εύπλαστα και ανταποκρίνονται ευκολότερα στις κινήσεις του σώματός σας.
-Η πίεση που δέχεται η πλάτη σας διαφέρει από σημείο σε σημείο και είναι ανάλογη με τη δύναμη της πίεσης του σώματός σας προς το στρώμα, προσφέροντας περισσότερη άνεση στον ύπνο.
-Το ένα άτομο επηρεάζει λιγότερο ή και καθόλου μερικές φορές το άλλο όταν γυρίζει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μειονεκτήματα
-Άτομα που προτιμούν δυνατή στήριξη στη σπονδυλική στήλη, ίσως να βρουν τα στρώματα με Pocketed springs μαλακά.
-Λόγω της ποιότητας και ποσότητας των υλικών είναι συνήθως πιο βαριά και πιο δύσκολο να τα γυρίσετε.
Ιδανικό για
-Άτομα που δίνουν περισσότερη σημασία στην άνεση και την ξεκούραση, και μπορούν να πληρώσουν κάτι παραπάνω.
-Για δύο άτομα διαφορετικού βάρους, καθώς το ένα δεν θα επηρεάζει το άλλο τόσο πολύ.
-Εξαιτίας των περισσότερων ελατηρίων, τα στρώματα με ελατήρια Pocketed είναι πολύ πιο ανθεκτικά από τα συνηθισμένα ελατήρια.
Στρώματα χωρίς ελατήρια
Τα στρώματα χωρίς ελατήρια χωρίζονται, επίσης, σε υποκατηγορίες: Στρώματα memory foam, με latex και με σφουγγάρι. Θα τα βρείτε και αυτά σε διάφορους τύπους ανάλογα με την πυκνότητα του υλικού, το ύψος και τους συνδυασμούς στις διάφορες στρώσεις. Συνήθως τα στρώματα με σφουγγάρι χρησιμοποιούνται σαν απλή και φθηνή λύση, με memory foam σαν μια πιο τεχνολογική λύση και σαν πιο υγιεινή με latex. Δεν είναι πολύ εύκολη η αναγνώριση της ποιότητας του υλικού, γι’ αυτό όπως και στα άλλα στρώματα θα ήταν καλό να ζητάτε να ενημερώνεστε ή και να βλέπετε το περιεχόμενο σε τομή.
Memory foam

Το memory foam είναι ένα υλικό, το οποίο αναπτύχθηκε το 1966 από τη NASA με σκοπό τη βελτίωση της ασφάλειας σε προσκρούσεις αεροσκαφών. Αποτελείται από δισεκατομμύρια viscoelastic κύτταρα που ανταποκρίνονται στη θερμοκρασία και το βάρος σας. Το κυριότερα χαρακτηριστικά του είναι ότι αργεί να επανέλθει στο σχήμα του, αφότου του εξασκηθεί κάποια πίεση και ότι επηρεάζεται άμεσα από τη θερμοκρασία του σώματος και του περιβάλλοντος. Γι’ αυτό άλλωστε ονομάζεται memory foam, καθώς κρατά στη «μνήμη» του το σχήμα που του εξάσκησε πίεση. Προσφέρεται σε ελάχιστους τύπους και η ποιότητά του εξαρτάται κυρίως από την πυκνότητα του υλικού. Συνήθως τα στρώματα με memory foam χρησιμοποιούνται από τη μια πλευρά μόνο.
Πλεονεκτήματα
-Όταν είναι ζεστό, παίρνει το καλούπι του σώματός σας και απορροφά το βάρος σας, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις σας.
-Η αίσθηση είναι η ίδια σε κάθε σημείο πίεσης του σώματος.
-Είναι συνήθως πυκνότερο από ένα συνηθισμένο στρώμα αφρού. Συχνά είναι ένας καλός συμβιβασμός μεταξύ της άνεσης ενός μαλακού στρώματος και της υποστήριξης μιας σταθερής βάσης.
Μειονεκτήματα
-Καθώς βυθίζεστε στον αφρό, μπορεί να το αισθανθείτε πολύ «κοντά» στο σώμα σας, που αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ζεσταθείτε αρκετά ή να νιώσετε άβολα.
-Λόγω της σύνθεσης του υλικού (polyurethane foam) μπορεί να θεωρηθεί λιγότερο οικολογικό απ’ ό,τι τα άλλα στρώματα.
-Στο κρύο είναι πιο σφικτό/σκληρό, ενώ είναι πιο ευαίσθητο στη ζέστη.
-Στα αρχικά στάδια της κατασκευής τους, μερικοί αφροί μνήμης εκπέμπουν μια ευδιάκριτη χημική μυρωδιά που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ δυσάρεστη. Αυτή η μυρωδιά μειώνεται με τον αερισμό, αλλά μερικοί άνθρωποι παραμένουν ευαίσθητοι σε αυτό.
Ιδανικό για
-Οι ιδιότητες της heat-retaining μπορούν να βοηθήσουν μερικούς πάσχοντες από πόνο, που βρίσκουν ότι οι προστιθέμενη ζεστασιά μειώνει τον πόνο.
-Για άτομα που δεν είναι σε θέση να γυρίζουν το στρώμα.
Latex

Πολλοί όροι και σλόγκαν χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τα στρώματα latex στη σημερινή αγορά. Δεν είναι τόσο εύκολο στον καταναλωτή να βγάλει ακριβή συμπέρασμα, εξαιτίας της σύγχυσης που προκαλείται από όσους ασχολούνται με το υλικό αυτό, μπερδεύοντας τους όρους. Με απλούς όρους μπορούμε να πούμε ότι το latex είναι ένα υγρό, το οποίο συλλέγεται από τους κορμούς των δένδρων καουτσούκ. Συνήθως αυτό αναμειγνύεται με συνθετικό λατέξ, μετατρέπεται σε αφρώδες ελαστικό και με συγκεκριμένες διαδικασίες παράγεται το καλύτερο πολυμερές υλικό. Αν και μπορείτε να βρείτε 100% φυσικό latex (για το «european» standard ακόμη και ένα 80% είναι αποδεχτό σαν φυσικό), τα περισσότερα που κυκλοφορούν στην αγορά είναι συνθετικά (καθαρό latex) και περιέχουν από 10 μέχρι 20% φυσικό.
Πλεονεκτήματα
-Το latex είναι ένα προϊόν, το οποίο αναπνέει και είναι εξαιρετικά ανθεκτικό.
-Ανακτά το αρχικό του σχήμα πολύ εύκολα.
-Δεν χάνει εύκολα το ύψος του.
Μειονεκτήματα
-Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτά στρώματα έχουν μάλλον σκληρή αίσθηση.
-Οι φθηνότερες παραλλαγές μπορεί να αναπτύξουν εξογκώματα και αποτυπώματα από το σώμα ή ακόμη και να φθαρούν πολύ γρήγορα.
Ιδανικό για
-Άτομα με αλλεργίες και άσθμα λόγω των αντιμικροβιακών του ιδιοτήτων.
-Για άτομα που προτιμούν στρώμα χωρίς ελατήρια είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις στρώμα για το κρεβάτι σου.

Μήπως έφτασε η στιγμή να «απαλλαγείς» από το παλιό σου στρώμα, ιδιαίτερα αν παραπονιέσαι για ανήσυχο ύπνο και «ανεξήγητους» πόνους σε πλάτη και μέση; Ο κ. Οδυσσέας Παπαευθυμίου, ιατρός ορθοπεδικός, εξηγεί ποιο είναι το κατάλληλο και τι πρέπει να προσέξεις!

Καλό στρώμα σημαίνει καλός
ύπνος και καλός ύπνος σημαίνει
καλή υγεία, οπότε, δώσε του
τη σημασία που πρέπει!

Γενικά, παρόλο που, όπως όλοι, περνάς το ένα τρίτο της ζωής σου στο κρεβάτι (!), δεν σκέφτεσαι να αλλάξεις στρώμα παρά μόνο όταν τα ελατήρια αρχίζουν να σε ενοχλούν ή σου το προτείνει ο γιατρός. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση θέλεις να κάνεις εκπτώσεις, επιλέγοντας το οικονομικότερο. «Η πλειονότητα των καταναλωτών φαίνεται να μη γνωρίζει ή να υποτιμά τη σημασία ενός καλού στρώματος, θεωρώντας το στρες και τα προβλήματα στη δουλειά υπεύθυνα για τα προβλήματα της υγείας και την κακή ποιότητα του ύπνου τους», λέει ο κ. Παπαευθυμίου.
Όσα φέρνει το "κακό στρώμα"
Εκτός από τις διαταραχές του ύπνου, μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς και σκελετικούς πόνους (ιδιαίτερα στην περιοχή της μέσης και του αυχένα), αϋπνία, ανησυχία, μόνιμη κούραση, ακόμα και σε περιπτώσεις που "ξεκουράζεσαι" 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Κατά συνέπεια, επηρεάζεται η κοινωνική, προσωπική και επαγγελματική σου ζωή. Ένα ακατάλληλο στρώμα μπορεί επίσης να είναι αιτία αλλεργιών, εξαιτίας των αλλεργιογόνων υλικών από το οποίο είναι φτιαγμένο.

Για να μην έχεις γκρίνια -και-
στο κρεβάτι, διάλεξε ένα ωραιότατο
στρωματάκι όπου ο καθένας θα μπορεί
να κινείται χωρίς να γίνεται... σεισμός.

Μη βιαστείς να αγοράσεις
Η αγορά ενός στρώματος πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν μια επένδυση στην υγεία σου, χωρίς να γίνεται βιαστικά και επιπόλαια, ούτε κάνοντας συμβιβασμούς στην ποιότητα για χάρη του οικονομικού παράγοντα! Ο κανόνας είναι «αγοράζεις το καλύτερο που αντέχει η τσέπη σου»! Ένα καλό στρώμα θα πρέπει να προέρχεται από αξιόπιστη εταιρεία, που να προσφέρει 5-10 χρόνια εγγύηση, να είναι φτιαγμένο από τα καλύτερα υλικά, για να παρέχει επαρκή στήριξη στο σώμα -ιδιαίτερα στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης-, και να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο, ειδικά αν πρόκειται να το μοιράζεσαι με το σύντροφό σου.
Μια δοκιμή θα σε πείσει!
Απευθύνσου σε όσο το δυνατόν περισσότερα καταστήματα και δοκίμασε τα στρώματά τους. Βγάλε τα παπούτσια σου και... ξάπλωσε δοκιμάζοντας διάφορες στάσεις, εμμένοντας σε αυτήν που παίρνεις κατά τη διάρκεια του ύπνου σου. Διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες που εξηγούν από τι υλικό είναι το εξωτερικό ύφασμα, τι υλικό περιέχεται στο εσωτερικό τους, πόσες εσωτερικές στρώσεις έχουν. Οι πληροφορίες αυτές καθορίζουν και τις διαφορές στις τιμές που θα συναντήσεις.
Ουκ εν τω σκληρώ το ευ Έχει πια καταρριφθεί ο μύθος ότι καλό στρώμα είναι το σκληρό. Αυτό ίσχυε παλιά, όταν η επιλογή των υλικών και η τεχνογνωσία ήταν περιορισμένες. Σήμερα η επιλογή σου έχει να κάνει περισσότερο με το προσωπικό σου γούστο, αφού ένα καλό στρώμα, άσχετα με το βαθμό σκληρότητάς του, παρέχει το ίδιο καλή υποστήριξη στο σώμα. Πάντως, ούτε τα πολύ σκληρά ούτε τα πολύ μαλακά θεωρούνται καλές επιλογές, αφού τα πρώτα δημιουργούν επιπλέον ένταση στους ώμους και τους γοφούς, ενώ τα δεύτερα μυϊκή δυσκαμψία και πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Ειδικά όσοι υποφέρουν από προβλήματα στη σπονδυλική στήλη πρέπει να προτιμούν ένα μέτριας σκληρότητας στρώμα, το οποίο θα υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και θα είναι αρκετά «σκληρό», ώστε να διευκολύνει τις κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά ταυτόχρονα αρκετά «μαλακό», ώστε να αποφεύγεται η υπερβολική πίεση και να επιτρέπεται στο δέρμα και τους μυς να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ανατομικό ή ορθοπεδικό; Ιδού η απορία!
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συγκεκριμένες διεθνείς προδιαγραφές που να ορίζουν πώς και από τι υλικά πρέπει να είναι κατασκευασμένο ένα στρώμα ώστε να χαρακτηρίζεται ανατομικό ή ορθοπεδικό. Ως γενικό κανόνα, μπορούμε να πούμε ότι τα ανατομικά στρώματα αποτελούνται από ανεξάρτητα ελατήρια, που επιτρέπουν στο στρώμα να ακολουθεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής μας στήλης, ενώ τα ορθοπεδικά από συνδεδεμένα ελατήρια που «στηρίζουν» τη σπονδυλική στήλη και τη βοηθούν να μην κυρτώνει. Βασικό ρόλο έχει η ποιότητα του υφάσματος που περικλείει τα ελατήρια στα ανατομικά στρώματα, αφού όσο καλύτερης ποιότητας είναι, τόσο μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και καλύτερη απόδοση έχει.
Ποιο στρώμα να διαλέξω για το παιδί μου;
Σε γενικές γραμμές και για τα παιδικά στρώματα ισχύει ό,τι και για αυτά των ενηλίκων. Ειδικά για τα βρέφη και τα μικρά παιδιά θα πρέπει να προτιμάς τα πιο σκληρά στρώματα, όπου το μικρό σωματάκι δεν θα «βουλιάζει» μέσα τους. Όμως, τυχόν παιχνίδια ή διακοσμητικά θα πρέπει να απομακρύνονται κατά την ώρα του ύπνου, ώστε να αποφύγεις το ενδεχόμενο ατυχήματος. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι όλα τα υλικά που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή του στρώματος να είναι υποαλλεργικά, φυσικής προέλευσης, και αν είναι δυνατόν το εξωτερικό ύφασμα να αποσπάται με φερμουάρ, ώστε να μπορεί να πλυθεί σε περίπτωση... νυχτερινού ατυχήματος!
Τεστ στο λεπτό! Ποιο στρώμα μού ταιριάζει;Επέλεξε το στρώμα που έχει τη σωστή σκληρότητα για εσένα ακολουθώντας τον παρακάτω εμπειρικό κανόνα. Ξάπλωσε και ξεκίνα:
* Προσπάθησε να περάσεις το χέρι σου ανάμεσα στο σώμα και το στρώμα.
* Περνάει με μεγάλη δυσκολία; Τότε είναι πολύ μαλακό. Δοκίμασε ένα σκληρότερο.
* Περνάει με μεγάλη ευκολία; Είναι πολύ σκληρό. Δοκίμασε ένα πιο μαλακό.
* Κράτησε μια συγκεκριμένη στάση για 5 λεπτά.
* Αν αισθανθείς το χέρι σου (στο οποίο στηρίζεσαι) να «μουδιάζει» έστω και ελαφρά, σημαίνει ότι ασκείται μεγάλη πίεση, που δυσκολεύει τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, άρα θα πρέπει να ψάξεις για κάποιον άλλο τύπο.
Προσέχω... για να έχω! Σημαντικές οδηγίες συντήρησης
* Το στρώμα θα πρέπει να ταιριάζει ακριβώς στις διαστάσεις του κρεβατιού.
* Κάθε τρεις περίπου μήνες θα πρέπει να το αντιστρέφεις, ώστε να έρχεται το κάτω πάνω, καθώς και να του αλλάζεις προσανατολισμό, φέρνοντας τα «πόδια στο κεφάλι» (ακολούθησε όμως τις οδηγίες του κατασκευαστή, γιατί κάποιοι τύποι στρώματος δεν αντιστρέφονται).
* Ακόμα κι αν αφαιρείται το εξωτερικό ύφασμα ώστε να μπορεί να πλυθεί, να χρησιμοποιείς πάντα ένα ειδικό αντιαλλεργικό προστατευτικό στρώματος, το οποίο θα πλένεις όσο γίνεται συχνότερα.
* Να το αερίζεις συχνά, αφήνοντάς το ακάλυπτο για μερικές ώρες.
* Χρησιμοποίησε ειδικά προϊόντα για να προλάβεις και να αντιμετωπίσεις τα ακάρεα που φωλιάζουν στα στρώματα.
* Μην το πλένεις με νερό, καθότι η υγρασία το καταστρέφει, ούτε όμως και με στεγνό καθάρισμα, γιατί μπορεί να καταστραφούν τα υλικά από τα οποία είναι φτιαγμένο. Αντίθετα, μπορείς να το τινάζεις και να χρησιμοποιείς για τον καθαρισμό του ηλεκτρική σκούπα.
* Μην αφαιρείς την ετικέτα του κατασκευαστή. Μπορεί να χρειαστείς στο μέλλον τις οδηγίες ή, σε περίπτωση φθοράς, να εξασφαλίσεις την ισχύ της εγγύησης.
Αν το στρώμα σου είναι από μαλλί
Υπέρ: Είναι φυσικό υλικό, μαλακό, απορροφά τον ιδρώτα του σώματος και διευκολύνει την άδηλη αναπνοή του δέρματος.
Κατά: Χάνει πολύ γρήγορα τη φόρμα του και δεν ακολουθεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Επειδή απορροφά την υγρασία του σώματος, σύντομα συμπιέζεται, συρρικνώνεται και χάνει την ελαστικότητά του. Επίσης, δεν ενδείκνυται για τους αλλεργικούς, γιατί συγκεντρώνει εύκολα ακάρεα.
Αν το στρώμα σου είναι φτιαγμένο από ελατήρια
Υπέρ: Γενικά πρέπει να έχεις υπόψη σου ότι όσο μεγαλύτερος ο αριθμός των ελατηρίων και όσο πιο καλό το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένα, τόσο καλύτερη και η ποιότητα του στρώματος. Έχεις μεγαλύτερη επιλογή όσον αφορά τη σκληρότητα που επιθυμείς και, επίσης, τα στρώματα με ανεξάρτητα ελατήρια προσφέρονται περισσότερο για ζευγάρια, καθώς η κίνηση του ενός δεν ενοχλεί τον άλλο. Είναι υγιεινά και ενδείκνυνται για το μεσογειακό κλίμα και για όσους ιδρώνουν πολύ.
Κατά: Πρέπει να «γυρίζεις» το στρώμα μας τακτικά, καθώς εύκολα χάνει το σχήμα του (διάβασε προσεκτικά τις οδηγίες συντήρησης παραπλεύρως του στρώματος).
Αν το στρώμα σου είναι φτιαγμένο από λάτεξ
Υπέρ: Ενδείκνυνται για τα άτομα που υποφέρουν συχνά από αλλεργίες, κι αυτό γιατί δεν ευνοούν την ανάπτυξη ακάρεων. Είναι ανθεκτικά και αρκετά ελαστικά, ενώ αντέχουν μεγάλο βάρος.
Κατά: Από τη στιγμή που θα πάρουν τη φόρμα του σώματος, αρκετοί παραπονιούνται ότι ζεσταίνονται και ιδρώνουν περισσότερο. Κατά συνέπεια, δεν ενδείκνυνται για ζεστά και υγρά μέρη ή γι’ αυτούς που το καλοκαίρι θέλουν να κοιμούνται χωρίς κλιματισμό. Ωστόσο, υπάρχουν και καλά νέα, καθώς σήμερα στην αγορά κυκλοφορούν στρώματα με εξελιγμένα τεχνολογικά αφρώδη υλικά που έρχονται να καλύψουν αυτό το κενό.

Διατροφή για καλό ύπνο.

Ξέρατε ότι υπάρχουν συστατικά που µπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου µας; Ανακαλύψτε τα και βάλτε τα στη διατροφή σας.
Τα συστατικά που βοηθούν
Αµινοξέα: σεροτονίνη, τρυπτοφάνη, µελατονίνη
Η σεροτονίνη είναι µια ουσία που θεωρείται σηµαντική για την έλευση του ύπνου.
Η τρυπτοφάνη αποτελεί πρόδροµο ουσία της και γι’ αυτό η αύξηση της κατανάλωσής της διευκολύνει τον ύπνο.
Τρόφιµα που είναι καλές πηγές τρυπτοφάνης είναι τα γαλακτοκοµικά προϊόντα, τα πουλερικά αλλά και η µπανάνα και οι ξηροί καρποί.
Ένα ποτήρι γάλα λοιπόν πριν από τον ύπνο σίγουρα µπορεί να βοηθήσει.
Ένας άλλος παράγοντας ο οποίος επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι η πρόσληψη υδατανθράκων.
Διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίµα, γεγονός που έχει ως αποτέλεσµα την αυξηµένη µεταφορά αµινοξέων στον εγκέφαλο, συµπεριλαµβανοµένης και της τρυπτοφάνης.
Μελέτες δείχνουν ότι ένα µικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όταν καταναλωθεί µία-δύο ώρες πριν από τον ύπνο, έχει καλά αποτελέσµατα.
Τέλος η µελατονίνη είναι µια εγκεφαλική ορµόνη που σχετίζεται µε περισσότερο και καλύτερο ύπνο και βρίσκεται σε πολύ καλές ποσότητες στα καρύδια.
Βιταµίνες συµπλέγµατος Β
Βοηθούν στην καλή εγκεφαλική λειτουργία, αλλά το κυριότερο είναι ότι βιταµίνες όπως η νιασίνη (Β3) συνεισφέρουν στην απορρόφηση και στο µεταβολισµό της µελατονίνης και της τρυπτοφάνης.
Θα τις βρείτε στο σγουρό λάχανο, τα σιτηρά και το καλαµπόκι, τη βρώµη, το κρέας, το συκώτι, το γάλα, το αβγό, την µπίρα, τις πατάτες και το ρύζι.
Τι να αποφύγετε Καφέ
Κάποια συστατικά όπως η καφεΐνη (καφές, σοκολάτα, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα) και η θεοφυλλίνη (µαύρο τσάι) φαίνεται ότι επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.
Γι’ αυτό προτείνεται ο περιορισµός της κατανάλωσής τους τις βραδινές ώρες.
Βέβαια πρέπει να σηµειωθεί ότι η ευαισθησία στην καφεΐνη ποικίλλει από οργανισµό σε οργανισµό.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ, αν και δρα σαν ηρεµιστικό στο νευρικό σύστηµα, όταν καταναλώνεται το βράδυ έχει αποτέλεσµα την κακή ποιότητα του ύπνου, καθώς αυξάνει την έκκριση αδρεναλίνης (ορµόνη του στρες) και µπλοκάρει τη µεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο.
Καρυκεύµατα – Μπαχαρικά
Διατροφή με πικάντικα φαγητά που περιέχουν πολλά καρυκεύµατα και µπαχαρικά µπορεί να προκαλέσει ξινίλες και καούρες, καταστάσεις που επιδεινώνονται όταν ξαπλώνουµε.
Και επειδή το πεπτικό σύστηµα επιβραδύνει τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια του ύπνου, η κατανάλωση ενός πικάντικου φαγητού µπορεί να οδηγήσει σε προβλήµατα ύπνου.
Ροφήµατα για καλύτερο ύπνο
Γάλα µε λίγη ζάχαρη ή µέλι
Το γάλα περιέχει αµινοξέα που βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου, ενώ η προσθήκη λίγης ζάχαρης ή µελιού παρέχει στον εγκέφαλο τροφή για έναν καλύτερο ύπνο.
Βαλεριάνα
∆ιατίθεται σαν διατροφικό συµπλήρωµα κατά της αϋπνίας και του άγχους.
Τα επιστηµονικά δεδοµένα για τη δραστικότητά της δεν είναι ξεκάθαρα, ωστόσο υπάρχουν ενδείξεις ότι σε άτοµα µε χρόνια προβλήµατα ύπνου έχει ηρεµιστική δράση, η οποία γίνεται πιο εµφανής µε συστηµατική χρήση µερικών εβδοµάδων.
Πασσιφλόρα
Θεωρείται ότι έχει ηρεµιστικές ιδιότητες τόσο στο νευρικό όσο και στο γαστρεντερικό σύστηµα, αν και αυτές δεν έχουν επιβεβαιωθεί επιστηµονικά.
Μελισσόχορτο
Θεωρείται πως βοηθά στον ύπνο έµµεσα, βελτιώνοντας τη διάθεση.
∆εν υπάρχουν όµως επαρκή δεδοµένα που να επιβεβαιώνουν τη δράση του.
Χαµοµήλι
Το αφέψηµα χαµοµηλιού χρησιµοποιείται από παλιά σαν ηρεµιστικό, καταπραϋντικό και χωνευτικό, ωστόσο δεν υπάρχουν µελέτες που να υποστηρίζουν αυτές τις δράσεις.
Φάρµακα για τον ύπνο
Αν έχετε κάνει τα πάντα χωρίς αποτέλεσµα, ο γιατρός σας µπορεί να συστήσει φάρµακα για να κοιµάστε καλύτερα.
Τα φάρµακα για την αντιµετώπιση διαταραχών του ύπνου χορηγούνται πάντα εφόσον ο γιατρός το κρίνει απαραίτητο και συνήθως αφού έχουν αποτύχει όλες οι άλλες µέθοδοι.
Κι αυτό γιατί συχνά τα άτοµα µε τέτοιες διαταραχές επαναπαύονται και δεν τηρούν τις υπόλοιπες παραµέτρους για τη σωστή υγιεινή του ύπνου.
Πάντως παράλληλα θα πρέπει να επιλυθούν τα όποια ψυχικά ή σωµατικά αίτια προκαλούν το πρόβληµα.
Κλασικά υπναγωγά
Υπναγωγά λέγονται τα φάρµακα που βοηθούν στη θεραπεία της αϋπνίας.
∆εν θεραπεύουν όµως την πραγµατική της αιτία, απλώς ανακουφίζουν προσωρινά.
Η χρήση τους για µεγάλο χρονικό διάστηµα (πάνω από ένα µήνα) µπορεί να προκαλέσει εξάρτηση και αντοχή.
Επίσης η απότοµη διακοπή τους µπορεί να προκαλέσει σύνδροµο στέρησης µε συµπτώµατα άγχους, νευρικότητας ή κατάθλιψης.
Γι’ αυτό η θεραπεία µε υπνωτικά θα πρέπει να είναι περιορισµένης διάρκειας και πάντα υπό τις οδηγίες του γιατρού.
Μάθετε ότι…
Τα νεότερα µη βενζοδιαζεπινούχα υπναγωγά έχουν λιγότερες ανεπιθύµητες ενέργειες σε σχέση µε τις παλαιότερες βενζοδιαζεπίνες που προκαλούν ηµερήσια υπνηλία, µείωση των αντανακλαστικών και πτώση των πνευµατικών λειτουργιών.Παρ’ όλα αυτά η χρήση τους πρέπει να γίνεται και πάλι για µικρό χρονικό διάστηµα και µετά από ιατρική παρακολούθηση.
Χάπια µελατονίνης
Για την αντιµετώπιση των διαταραχών ύπνου χορηγούνται και χάπια µελατονίνης.
Πρόκειται για συνθετική ορµόνη αντίγραφο της οµώνυµης ουσίας που παράγει ο οργανισµός µας για να µας βοηθήσει να κοιµηθούµε τη νύχτα.
Τα χάπια µελατονίνης όµως διασφαλίζουν καλή ποιότητα ύπνου χωρίς ενοχλητικά ηµερήσια συµπτώµατα όπως η πεσµένη ενεργητικότητα και η υπνηλία, ενώ δεν έχουν εθιστικές ιδιότητες.
Επίσης, πέρα από τις αϋπνίες, χρησιµοποιούνται και σε κιρκαδιανές διαταραχές ρυθµού και jet lag.